Dia do Sono aborda sobre a importância do descanso

Por Lanna Silveira

O Dia Mundial do Sono é comemorado nesta sexta-feira (14), em uma iniciativa da World Sleep Society (Sociedade Mundial do Sono) para abordar questões importantes relacionadas a rotina de sono e promover novas maneiras a serem utilizadas para garantir um bom descanso diariamente.

Algumas das questões levantadas no debate do Dia Mundial do Sono são a quantidade ideal de descanso para cada indivíduo, as consequências negativas de não cultivar uma rotina de sono saudável e o que fazer para evitar episódios de insônia e garantir boas horas de descanso diariamente. Segundo a doutora Roberta Laurindo, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono da Unimed Volta Redonda, a quantidade ideal de sono diário varia de acordo com a idade: bebês recém-nascidos precisam de 20 à 22 horas de sono por dia; crianças e adolescentes precisam de dez à 12 horas; adultos precisam de sete à oito horas; e idosos precisam de seis à sete horas.

Em relação ao sono dos adultos, Roberta especifica que existem os "dormidores curtos e longos" - pessoas que, naturalmente, precisam de mais ou menos horas de sono para acordarem descansados e conseguirem completar as atividades do dia sem dificuldades. Enquanto os longos precisam de, no mínimo, nove horas de sono por dia, os curtos necessitam de menos de descanso, demandando um mínimo de seis horas diárias.

A médica alerta que, independente da faixa etária, é ideal que se durma um mínimo de seis horas todas as noites. Noites mal dormidas causam, a curto prazo, dificuldades de cognição e de memória, cansaço, sonolência e irritabilidade. Já a longo prazo soma-se ainda aos efeitos colaterais problemas cardiovasculares, que aumentam o risco da ocorrência de infartos, AVC e casos de morte súbita, além de alterar negativamente o metabolismo e o sistema imunológico. Roberta também aponta que o excesso de descanso, com mais de dez horas dormidas diariamente, também não é ideal para o pleno funcionamento do organismo.

Investir no descanso

Roberta explica que, para garantir um sono reparador todas as noites, é necessário cultivar hábitos diurnos e noturnos de "higiene do sono": um conjunto de comportamentos praticados para acostumar o corpo a se desligar completamente durante a noite e aumentar a facilidade de adormecer no horário planejado.

Alguns hábitos que podem ser feitos durante o dia são a prática regular de atividade física, que garante um gasto extra de energia que aumenta a vontade de descansar durante a noite. A médica também recomenda, para quem não consegue dormir por problemas de ansiedade, o uso de um caderno para anotar todas as obrigações da rotina; dessa forma, caso ela volte a pensar com urgência nesses tópicos antes de dormir, ela possa registrar que aquilo já está a notado e pode ser checado com calma no dia seguinte. "Muitas vezes, a insônia acontece devido aos nossos hábitos diurnos. Estamos sempre com o pensamento acelerado e sentido a necessidade de resolver as coisas imediatamente, gerando ansiedade na hora de dormir", acrescenta.

Para os hábitos noturnos, Roberta costuma recomendar aos seus pacientes um método intitulado por ela "3, 2, 1", que consiste em: deixar de resolver questões urgentes do trabalho e da vida pessoal três horas antes de dormir; começar a diminuir o tempo de tela duas horas antes de se deitar, utilizando eletrônicos apenas para o lazer; se desligar completamente das telas uma hora antes de dormir, realizando apenas atividades leves como leituras, orações e meditações, evitando também a ingestão de alimentos de difícil digestão e bebidas estimulantes, como café e refrigerante. A médica também ressalta que para fazer os métodos de higiene do sono serem eficazes é necessário manter sempre o mesmo horário de dormir e de acordar.