A busca por resultados rápidos na academia pode trazer sérios riscos à saúde. A personal trainer Kristina Schmidt, 24, passou por uma experiência traumática ao tentar intensificar seu treinamento de fortalecimento dos glúteos. A jovem americana, que vive no Japão, aumentou excessivamente as cargas dos exercícios e acabou desenvolvendo uma fratura por estresse no quadril. Além disso, uma infecção bacteriana no local da lesão agravou ainda mais seu quadro de saúde.
O caso de Kristina acende um alerta sobre os perigos do excesso de carga nos treinos. O ortopedista e sócio da clínica MEO(Medicina Esportiva e Ortopedia) Diogo Souto explica que exagerar na intensidade dos exercícios pode gerar impactos severos ao corpo. “O aumento abrupto da carga sem um devido período de adaptação pode causar microlesões que, com o tempo, evoluem para fraturas por estresse. Essas lesões são comuns em atletas e praticantes de atividades físicas que não respeitam os limites do corpo”, alerta o especialista.
Segundo Souto, além do risco de fraturas, o excesso de esforço pode levar a problemas como lesões musculares, tendinites e até o desenvolvimento da rabdomiólise – uma condição grave em que há a destruição das fibras musculares, liberando substâncias tóxicas na corrente sanguínea.
Para evitar complicações, o especialista reforça a importância de um treino progressivo e supervisionado. “O ideal é sempre contar com a orientação de um profissional capacitado, respeitar os tempos de descanso e aumentar a carga gradualmente. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao esforço, e o descanso é fundamental para a recuperação e fortalecimento dos músculos”, aconselha o ortopedista.
O caso de Kristina serve como um alerta para aqueles que buscam mudanças rápidas na aparência física sem considerar os riscos à saúde. A prática de atividade física deve ser feita com responsabilidade, respeitando os limites do corpo para evitar consequências graves.
Evite lesões durante o treino: confira as dicas do Dr. Diogo Souto;
- Respeite os limites do próprio corpo. No início do treinamento de força, os músculos precisam de tempo para se fortalecer antes de aumentar a carga, portanto, evite exageros nos pesos utilizados.
- Retorne com cuidado. Mesmo praticantes avançados devem ter cautela ao retomar os treinos após um período de pausa. Tentar levantar a mesma carga que antes das férias pode resultar em lesões.
- Uma progressão gradual, aliada a uma execução correta dos movimentos, é essencial. O volume de treino não deve ser excessivo. O mais importante é garantir que cada exercício seja feito corretamente.
- Não esqueça de alongar e aquecer, essa é uma maneira eficaz de reduzir o risco de lesões.
- Descanse! O descanso também é indispensável. O grupo muscular treinado precisa de um período de recuperação entre 48 e 72 horas para se regenerar adequadamente.
- Alimente-se bem. A alimentação equilibrada é outro fator crucial. Garantir a ingestão adequada de nutrientes, especialmente proteínas, auxilia na reparação muscular pós-treino.
- Beba água! Manter-se bem hidratado antes, durante e após os exercícios é essencial para o bom funcionamento do organismo e para prevenir complicações relacionadas à prática esportiva.
